| Vegetais | 100 calorias |
| Frutas | 300 calorias |
| Cereais (arroz, aveia, milho) | 500 calorias |
| Leguminosas (feijão, lentilhas) | 600 calorias |
| Produtos animais | 1000 calorias |
| Cereais refinados (farinhas brancas) | 1400 calorias |
| Fast food | 2300 calorias |
| Nozes e sementes | 2800 calorias |
| Oleos e azeites | 4000 calorias |
Manter-se nos primeiros níveis da densidade calórica é chave para a perca de peso."
Natala Constantine
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